Duur: min
Start
  1. Neem een waardige, comfortabele houding aan.
  2. Neem een paar diepe, rustige ademhalingen.
  3. Klik op 'Signaleren' hieronder om te beginnen.
Signaleren
  1. Wat gebeurt er nu in mij?
  2. Merk fysieke sensaties, emoties of gedachten op.
  3. Erken dat dit aanwezig is.
Toelaten
  1. Laat de ervaring er zijn, zonder oordeel.
  2. Zeg 'ja' tegen het huidige moment.
  3. Stop met vechten tegen wat je voelt.
Inspecteren
  1. Onderzoek met milde nieuwsgierigheid.
  2. Waar voel ik dit in mijn lichaam?
  3. Wat vertelt dit gevoel mij?
Loslaten
  1. Identificeer je niet met de emotie.
  2. Kijk er met afstand naar.
  3. Rust in je eigen aanwezigheid.
Einde
  1. Rust hier uit, herhaal indien nodig.
  2. Of adem met aandacht.
Normale Tekst
B Dikgedrukt
I Cursief